إليك سيدتي

أهم النصائح لعلاج انتفاخ البطن خلال الدورة الشهرية


تصاب المرأة بأعراض مزعجة شهريا قبل موعد الدورة الشهرية ومن الأعراض المزعجة هي إنتفاخ البطن الذي سببه إحتباس الماء في الجسم ، تقدم لك صبايا ستايل في هذا الموضوع أهم النصائح لعلاج إنتفاخ البطن خلال الدورة الشهرية .

حدّي من كمية الملح المستهلكة:
يحتبس الجسم الماء بسبب كمية الملح التي تتناولينها قبيل الدورة الشهرية، لذا حاولي خلال هذه الفترة أن تستبدلي الملح بالأعشاب أو التوابل.

تجنّبي الكافيين :
على الرغم من أنّ معظمنا يلجأ إلى الكافيين للتمتّع بالنشاط صباحاً، إلّا أنّ بعض الدراسات تظهر أنّه يرتبط بالنفخة. لذا بدلاً من فنجان القهوة حاولي استهلاك الكثير من الماء للتخلص من السوائل الزائدة المحتبسة في جسمك.

الأطعمة التي يجب تناولها:
أكثري من تناول الخضار، الفواكه، والحبوب الكاملة، فأنواع الأطعمة هذه غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تمّ إظهار فعاليتها في الحدّ من أعراض الدورة الشهرية وخاصة انتفاخ البطن والتشنّجات.

زيدي كمية الكالسيوم المستهلكة:
أظهرت الدراسات أنّ الإكثار من استهلاك الكالسيوم يساعد الدماغ على الحد من أعراض القلق والاكتئاب التي تؤدي إلى تقلب المزاج الذي تتسبّب به الدورة الشهرية. كما يعتقد أنّ تناول منتجات الألبان باعتدال يساهم في الحدّ من الشعور بالجوع ويخفّف من انتفاخ البطن.

مارسي التمارين الرياضية:
ستساعدك التمارين الرياضية في الحدّ من انتفاخ البطن الناتج من الدورة الشهرية. كما بيّنت الدراسات أنّ السيدات اللواتي يعانين من وزن زائد يختبرن أعراض الحيض بشدة أكثر من اللواتي يتمتّعن بوزن صحي، لذا مارسي التمارين الرياضية وحاولي إبقاء وزنك ضمن المعدلات الصحية.

تارودانت نيوز
متابعة

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى