اليوم الخميس 13 ديسمبر 2018 - 3:59 مساءً
أخبار اليوم
19 يوما فقط للاستفادة من الإلغاء الكلي أو الجزئي للغرامات المفروضة على الضرائب            تحذير طبي للأمهات: سبع ساعات إنترنت تفترس وتقتل طفلك            أول اتفاق بين الحوثيين والحكومة اليمنية في محادثات السويد.. فتح مطار صنعاء، وأمر الحُديدة لم يُحسَم بعد            اية افاق للبرنامج الوطني للتخييم            مجموعة البنك الدولي تعلن عن تقديم تمويل بقيمة 200 مليار دولار لأنشطة مكافحة تغيُّر المناخ على مدى خمسة أعوام            المنتدى المغربي للمواطنة وحقوق الإنسان بجهة سوس ماسة يدين التمييز الممارس ضد الطلبة الجامعيين المحرومين من المنحة و يعلن عن تنظيمه لوقفة احتجاجية أمام الكلية و مسيرة في اتجاه عمالة تارودانت .            في بلاغ لأمانتها العامة: جبهة القوى الديمقراطية تعتمد استراتيجية ” انبثاق” لإعادة بناء الحزب،وتعزيز مكانته كقوة اقتراحية تنتج الأفكار والنخب.            حفل توقيع كتاب ” مذكرات حياتي “للمجاهد عمر المتوكل الساحلي وتأبين الوطني و المقاوم محمد كجاج بوزاليم            القطب الحقوقي بتارودانت يدعو الى وقفة احتجاجية            انتخاب الميلودي المخارق عضوا في المكتب التنفيذي للاتحاد الدولي للنقابات           

 

 

أضيف في : الثلاثاء 12 أبريل 2016 - 7:05 مساءً

 

رجيم” متوازن لمحاربة التوتر

رجيم” متوازن لمحاربة التوتر
بتاريخ 12 أبريل, 2016

تعاني الغالبية من التوتر؛ ومعلوم أن الـ”رجيم” الغذائي المتوازن يرفع معدّل “السيروتونين” بالجسم، وبالتالي يخفّف من مستوى هرمونات التوتر، كـ”الكورتيزون” و”الأدرينالين”، كما يعزّز المناعة. لذا، تنصح اختصاصية التغذية كريستال بدروسيان، وبهدف السيطرة على التوتر، والتخفيف من حدّته، بتناول:

– “الكربوهيدرات” المعقّدة (الحبوب الكاملة): تساعد “الكربوهيدرات” المعقّدة الجسم على هضم الأطعمة ببطء. بالمقابل، يستحسن البعد عن “الكربوهيدرات” البسيطة كالحلويات والصودا التي ترفع مستوى “السيروتونين” بسرعة، إلا أن ذلك لا يدوم طويلاً!
إشارة إلى أن تناول وجبة خفيفة غنية بـ”الكاربوهيدرات” المعقّدة، قبل النوم، تزيد من معدّل “السيروتونين”، وتساعد على نوم صحّي.

– الحمضيات: هي غنية بالفيتامين “سي”، ما يساعد على التخفيف من هرمون التوتر بالجسم، ويعزّز مناعة الجسم.

حقيقة “البروتين بار” بين يديك
– السبانخ: إن نقص “المغنيسيوم” في الجسم يسبّب الصداع والتعب، لذا فإن كوباً من السبانخ المطبوخة يزيد من معدّل “المغنيسيوم”. كما يمكن الاستعاضة عن السبانخ بأي نوع من الخضر الخضراء، أو فيليه السلمون أو فول الصويا المطهو.
– الأسماك الدهنية: ينصح بتناول الأسماك الدهنية، كالسلمون والتونا، مرّتين في الأسبوع على الأقلّ، لكونها غنية بـ”الأوميغا _3″، ما يساعد في التحكّم بحدّة التوتر، ويقي من عوارض الكآبة أو المنغّصات المصاحبة للطمث.
– الشاي الأسود: أثبتت دراسة أن الأفراد الذين شربوا 4 أكواب من الشاي لمدة 6 أسابيع، تمتعوا بمستوى “كورتيزول” أقل خلال فترة التوتر، بالمقارنة بآخرين تناولوا نوعاً آخر من المشروبات.
– الفستق: يعدّ الفستق مصدراً جيداً للدهون الصحية، لذا ينصح بتناول قبضة منه يومياً للتخفيف من “الكورتيزول” والتهاب الشرايين، وتجنب عوارض التوتر، بدون المغالاة في كمّه، نظراً لغناه بالسعرات الحرارية.

– الأفوكادو: تحوي نصف حبّة من الأفوكادو كمّاً هاماً من “البوتاسيوم”، ما يساعد على تعديل مستوى الضغط بالجسم.

– اللوز: هو غنيّ بالفيتامين “إي”، ويعزّز جهاز المناعة. يمكن تناول ربع كوب منه يومياً كـ”سناك”، بهدف الحدّ من التوتر.
– الحليب: يحوي كوب من الحليب الساخن منزوع الدسم نسبة هامّةً من “الكالسيوم”، ما يحسّن المزاج.
– المكملات العشبية: تساعد المكملات العشبية على التخفيف من التوتر والعصبية، ومن بينها نبتة “سانت جونز ورت”.

تارودانت نيوز
سيدتي

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

ان جريدة تارودانت نيوز تحتفظ بحقها في نشر او عدم نشر اي تعليق لا يستوفي شروط النشر وتشير الى ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة مجلّة ووردبريس الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.

شروط النشر: ان جريدة تارودانت نيوز تشجّع قرّاءها على المساهمة والنقاش وابداء الرأي وذلك ضمن الاطار الأخلاقي الراقي بحيث لا تسمح بالشتائم أو التجريح الشخصي أو التشهير. كما لا تسمح مجلّة ووردبريس الالكترونية بكتابات بذيئة او اباحية او مهينة كما لا تسمح بالمسّ بالمعتقدات الدينية او المقدسات.